jak jeść więcej

[...] : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, twarz, brzuch, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): od 3 dni trening Insanity. 6 razy w tygodniu mniej więcej 40 min. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z płatków owsianych, żytnich, siemię lniane. Co lubisz [...]

[...] to dobry moment zeby poradzic sie ludzi ktorzy maja wieksza wiedze na ten temat. Mysle ze najlepiej bedzie opisac moj dzien zeby uniknac pozniejszych pytan :) Mianowicie, od jakiegos czasu trenuje boks i jest to sport w ktory daje mi mega frajde. Nasze treningi nie polegaja tylko na uderzaniu w worek, powiedzialbym nawet ze sa dni w ktore nie [...]

Witam. Od 1 stycznia jestem na diecie która wygląda tak jak na zdjęciu. Ryż czasem wymieniam na kaszę, banan na inny owoc np. jabłko. Do tego nie wliczam warzyw takich jak pomidor, oliwki, papryka, itp które dodaje sobie do posiłków. Od 1 stycznia z wagą wyjściową 85kg (wzrost 180cm, wiek 25 lat), do teraz na tej diecie UWAGA przytyłem 6kg. Mam [...]

[...] (Jestem chudy) Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rożne sporty druzynowe, parkour, akrobatyka Odżywianie : staram się jeść w mare jak najwięcej Cel : MASA Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : Super Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x WF, za miesiąc 3x w tygodniu siłownia, treningi [...]

Witajcie, mam 17 lat, wzrostu ok. 172-173cm, waga ok.95kg ale jestem grubokościstyj tj, moje kości są ciężkie oraz trochę mięsa mam. Ćwiczę na siłce już od jakiegoś czasu... Trochę wypracowałem ale niestety miałem 3 miesięczną przerwę w czasie której nie trzymałem diety i okroponie zmalały mi mięsnie oraz tłusczu przybyło. Na Diecie nigdy nie [...]

[...] poprostu wymiekam . Cwiczac hantelkami na plaskiej - max 22 kg na reke , cwiczac na sztange pochyłej 20 kg plus gryf jest dla mnie wystarczajce (sic!) . Co zrobic , jak cwiczyc zeby podnosic wiecej ? 3. Czesto po treningu pleców nie czuje ze je zmeczylem mimo ze wszystkie cwiczenia robie zgodnie z planem . I o ile technicznie moge robic [...]

[...] łatwe, wystarczy drobne uchybienie i juz całe obliczenia idą na marne.. Chciałbym mieć diete ale potrzebował bym drobnej pomocy.. Obecnie stosuje 'diete' ale taką którą sam jakby sobie napisałem.. Nie ma tam bilansu kalorycznego ale jem produkty które wg rozpisek powinno sie jeść a przestrzegam sie innych produktów zabrionionych, może dla [...]

Witam Dzień treningowy 1 Wiek 28 lat Wzrost 187 cm Waga 75,9kg Bf 16,8% Pomiary rano na czczo. Staż na siłowni zerowy. W domu takie programy jak p90x lub insanity, wcześniej różne sztuki walki. Cel nabrac masy do 83-84kg a potem zredukowac się do 13%bf tak by ważyc około 80kg. Treningi mam rozpisane 3 razy w tygodni z jednym treningiem [...]

[...] była krata na brzuchu. No i początkowo zbilansowana, potem CKD. No i udało się krata się pojawiła tylko ze na 3 dni zacząłem jeść ww etc i się zalałem.. potem waga przez jakies 2 lata stałą mniej wiecje w miejscu. No i nadszedł czas studiów w mgnieniu oka zrobiło się 98 kg Już zdążyłem troche zrzucić.. resztę zmagań będe tutaj zamieszczać [...]

[...] wyniku, nie chcę już dużo chudnąć, liczę na zejście do 60 kg, ale nie jest to priorytet. Teraz chce się skupić na wyrzeźbieniu sylwetki. Chciałabym, żeby ktoś polecił mi jakiś niezbyt obciążający stawy trening na siłowni na początek. Chciałabym ćwiczyć 3 razy w tygodniu i skupić się na treningu siłowym, mniej cardio. Moim priorytetem są [...]

[...] i hardcorowe obciążenia odpadają, bo mam dużą wadę wzroku :( (temu piszę osobny temat - nic nie znalazlem podobnego). Co robię: przez wakacje robiłem a6w, ale to nudne jak cholera więc pogrzebałem więcej w necie i znalazłem "8 minutes abs" dorzuciłem do tego kilka ćwiczeń z "8 minutes buns" (oba z youtube) oraz pompki rano i wieczór. I tak [...]

Witajcie. Przejde od razu do sedna. Jestem na okresie redukcji 5 miesiac. Wiem ze to dosc sporo ale jako nie doswiadczony myslałem ze bedzie spadac dosc szybko i ciagle w doł. Wczesniej przed tym okresem byłem na masie ale raczej pseudo. Wtedy jadłem 50% dobrego zarcia, ryze, kurczaki, schaby, makarony, twarogi itp a 50% to pizza ze sklepu [...]

[...] wegli. I tu nastepne pytania: Czy to nie za malo? Jak to rozdzielic, przed i po treningu? Te dwa posilki planuje zastapic odzywkami, dobry pomysl czy nie? Jesli dobry to jakia odzywka najtaniej wyjdzie? Do kazdego posilku warzywka i ostatnie pytanie: Ile (g) warzyw dziennie trzeba jesc?? To moj pierwszy post, staralem sie pisac jasno i [...]

[...] tego trochę poważniej. Dwa lata temu (wiek 13-14 lat) chodziłem na siłownie a dokładniej trenowałem Armwrestling (Taka mała szkolna grupa). Trenowałem około 2 miesięcy ale jak wiadomo, gówniarz to nie ma mobilizacji więc się szybko skończyło. Przez ostatni rok zrzuciłem ponad 15 kilogramów i spokojnie mogę powiedzieć , że większość z tego to [...]

[...] od pogody. W trakcie roku szkolnego chodziłem na basen zamknięty 2 razy w tygodniu po godzinie czasem dwie. To był właściwie mój jedyny sport. Teraz przez wakacje, jak jest ładna pogoda to gram w tenisa od poniedziałku do piątku przez 2 godziny. I mam zamiar zacząć chodzić na basen codziennie po 2 godziny, jeżeli się nie uda to [...]

[...] napisal w innym w zasadzie tym samym tylko bardziej okrojonym temacie cyt ."Wywal wszystkie cwiczenia izolowane, zrób dwa zestawy oparte o same podstawowe ćwiczenia." Mialem jak mowiles podstawowe cwiczenia bez izolowanych to jeden znajomy ze stazem 6 lat i instruktor powiedzieli ze nie chca mnie obrazac i traktuja mnie jak czlowieka a nie jaks [...]

[...] się pierwszy raz, ale nie wiem o co dokładnie pytać i pisać co robię na dzisiejszy dzień. nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, i coś na poważnie, kiedyś tam robiłem pompki, jakieś brzuszki, ale bardziej to leciałem imprezowym stylem życia. Postanowiłem jednak to zmienić bo dość już zabawy dla mnie:) może tak coś o sobie wiek: 22lata wzrost: 192 [...]

[...] do 2,2k kcal I posiłek 9:00 mleko 0,5% (300ml) = 120 kcal ( 11b/2t/15w ) musli(100g) = 390kcal ( 8b/6t/77w) orzechy laskowe/migdaly 20g = 130 kcal ( 5b/12t/5w ) może być jako przedtreningowy? bo chcę mieć trening z rana za sobą, ale na śniadanie jeść kurczaka+ryż? trening ( 2h lub 3h ) - 2-3L wody II 12:00 lub 13:00 pierś z kurczaka w [...]

[...] jesc kanapki. W domu oczywiście będę dbał o białko i węglowodany przed i po treningu, jednakże na nic więcej narazie nie mogę liczyć. Oprócz tego warto dodać że słodyczami jak i słodkimi napojami zwyczajnie gardzę. Inne aktywności fizyczne: wf w szkole, mma w poniedziałek i piątek Jeszcze nie do końca mam pojęcie na temat techniki wykonywania [...]

[...] 6 miesięcy ( pierwsze 3 bardzo chaotyczne wynikające z braku wiedzy) Obwód pasa ; 88 Obwód klaty: 94,5 Obwód uda: L 52 P 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Już lepszy ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, piłka nożna (na [...]